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처리／손상철 16 909 1

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<html><head></head><body>나이가 들면서 누구나 피할수 없는것이 또 하나 있습니다.....

바로 퇴행성 관절염&nbsp;입니다.

&nbsp;

나이 60전후가 되면 누구나 할거 없이 퇴행성관절염이 진행이 된다고 합니다.

다만~~정도의 차이가 있을뿐이지....

저도 일을 좀 많이 하다보니 손가락마디가 튀어오르고 작은물체는 잡기가 점차 어려워 지더군요~ㅠㅠ

작년에 아는 정형외과에 들렀더니 퇴행성관절염이 나이에 비해 약하긴 하지만,

계속 진행중이니~이제 힘든 일은 그만 하라고 하더군요~쩝!!

&nbsp;

제가 자가용을 첨 산게 1990년 이었습니다.

당시 대우 르망이 폼새가 좋아보여 샀었는데,,,,당시만 해도 거의 모든자가용이&nbsp;수동기어였지요....

문제는 클러치가 너무 무거워서 시내에서는 잦은 클러치의 사용으로 무릅이 안좋아 졌습니다.

당시는 아직 젊은때라 몇년후 자동기어로 바꾸고 나서 괜찮아 졌습니다.

<img alt="image" src="/proxy/bbs/55853151/사진" width="707" data-exif="707x422"> 
 
&nbsp;

&nbsp;

그러다가~~나이 50에 접어드니 그때 안좋았던 무릅이 점차 심해져서,

등산을 하기가 힘들게 되었습니다.

병원에 가니 앞으로 등산은 절대 안되고,

평지에서 달리기도 하면 안된다고 하더군요~

자전거타기나 걷기만 하라고 했습니다.

&nbsp;

산을 좋아라 하는 저에게는 정말 기가차는 말이었습니다.

사진찍으로도 산에 자주 올라야 하는데,,,,,,

그러던중~~~어느날 출코의 회원중에 마라토너인 아우님이 있어,

물어 보았습니다.

아우는 그렇게 뛰는데,,,무릅연골은 괘안능감? 하고 물어보니,

"우리는 무릅연골자체가 다 닳아서 없습니다."

그러면 무릅이 아파서 어떻케 하냐고 물어보니, 연골은 없지만 근육으로 지탱해 주기 때문에 괘안타는 것이엇습니다.

그러면서 그들도 사무실이나 집에서도 시도때도 없이 무릅운동을 한다고 하였습니다.

&nbsp;

바로 "런지" 입니다.

본래 런지는 하체근력을 키우기 위해서 하는 운동으로 아렴을 들고 하는데,,,

무릅근육강화운동은 맨몸으로 런지를 하는데,,,한손은 책상이나 탁자등 손으로 잡고 하는게 부담이 덜 합니다.

&nbsp;

<img alt="image" src="/proxy/bbs/55853152/사진" width="383" data-exif="383x336"> 
 
위 그림에서 중요한 포인트는 모릅이 앞발보다 더 나가서는 안된다고 합니다.

이 런지를 한쪽에 10~15회를 하고 반대편도 같이 해 주는것을 한세트로 하여 3세트정도 해주면 좋습니다.

&nbsp;

그리고~~!!

제가 찾은 더 좋은 방법은~~

"등산을 가라~!!"입니다.

의사들은 절대 등산은 안된다고 합니다만, 그건 잘 모르는 소리입니다.

무릅근육을 강화하기 위해서는 등산이 최곱니다.

&nbsp;

단 평소처럼하면 극약이 됩니다.

올라갈때나 내려올때도 마찬가지로~~!! 발바닥의 앞면만을 사용하시면 됩니다.

뒤꿈치는 항상 들려 있는 상태가 되게 하시면 됩니다.

&nbsp;

<img alt="image" src="/proxy/bbs/55853150/사진" width="512" data-exif="As Shot W/B | 512x364"> 
 
 
 
이렇게 걸으시면 팔자걸음도 교정이 됩니다.

평소에도 걸을때는 항상 그렇게 걸으시면 거짓말처럼 금방 좋아 집니다.

물론 체중이 너무 나가면 안됩니다. 정상체중을 유지하는 것이 아주 중요 합니다.

&nbsp;

저는 15년전 저 걸음으로 혼자 설악산을 종주한적 있습니다~

그것도 하루만에,,,,, 파김치가 되어 다리에 쥐가 내리고 했지만,

설악의 영험함까지 보태져서 그런지 그 이후 무릅통증은 없어졌습니다.

&nbsp;

몇년전 약간의 통증이 다시나타 나길래 다시 저걸음으로 운동을 했더니,

금방 다시 괘안아 졋습니다.

연골은 닳아서 상태가 안좋지만 그 옆의 근육들의 힘으로 지탱을 하고 통증은 없어지는 것입니다.

&nbsp;

의술이 아무리 발달하고 죽는사람도 살리곤 하지만,

사람의 인체~~그 신비함은 참으로 오묘한&nbsp;것입니다.&nbsp;

&nbsp;

무릅이&nbsp; 안좋으신 분들은~~!!

등산을 하십시요~~^^

&nbsp;

&nbsp;
</body></html>

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16Comments

helprew 2021.10.19(화) 오후 01:42:37

답변

아 ~ 꾸준한 운동,

특히 런지와 등산이 명약이군요.

귀한 극복경험 나눠주셔서 감사합니다.

태권V（權宗垣） 2021.10.19(화) 오후 02:41:35

답변

저도 노력 해 보겠습니다~~

타불님／裵炫澈 2021.10.19(화) 오후 04:32:05

답변

좋아 지셨다니 다행입니다.

그래도 무릎엔 등산을 권하고 싶지 않네요..내려올때 충격이 너무 많이 가요..

하늘지기／이형종 2021.10.19(화) 오후 06:34:39

답변

저도 한번 시행해 보겠습니다

들길／이우희 2021.10.19(화) 오후 06:37:08

답변

피가되고 살이 되는 좋은 정보 감사합니다

사진한장 이야기 2021.10.19(화) 오후 08:07:47

답변

저도 50 중반이 지났다고 요즘 오른쪽 무릅이 새콤달콤 아파 오는데, 좋은 정보 감사 드립니다.

micro／정개동 2021.10.19(화) 오후 10:19:14

답변

좋은정보 감사합니다

자신에게 맞는 무릎 관리 운동이 최고네요

송로 2021.10.20(수) 오전 06:17:59

답변

소중한 정보 참 고맙습니다 ~^^

표주박／이범용 2021.10.20(수) 오전 06:25:52

답변

좋은정보 감사합니다

순수 (b) (황차곤) 2021.10.20(수) 오전 07:51:54

답변

좋은

경험

많은이에게

도움이

되겠습니다

최곱니다

송운／고른담 2021.10.20(수) 오전 10:14:40

답변

주말등산 즐겨할 때 가끔 하산시 무릅이 시큰하곤 하는데

대장님이 제안하신 스킬을 사용해봐야 겠습니다~

스치는바람／東林 2021.10.20(수) 오전 10:54:56

답변

멋진 체험기........ 계속 기대 해봅니다.

빈배 2021.10.20(수) 오후 12:33:45

답변

몸관리 정보 대단리 감사합니다.

ㅈ ㅔ우스 2021.10.20(수) 오후 08:01:11

답변

건강은 건강할때 지켜야 ~^^*

虎乭 2021.10.21(목) 오전 07:31:55

답변

좋은 경험담 감사합니다.

夕浦 2021.10.26(화) 오전 05:54:45

답변

최곱니다 !

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