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처리／손상철 12 1,344 0

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<html><head></head><body>나이가 듬에 따라 점차 온몸의 관절들이 말썽?을 부립니다.

저는 25년 전에 허리 수술한 후유증으로 간혹 허리 통증이 나타납니다.

&nbsp;

별문제 없이 건강한 분들도 나이가 들면서,

어깨, 팔꿈치, 팔목, 무릅, 허리 등 관절에 퉁증이 나타납니다.

이는 몸무게나 식단과 연관성이 상당히 있습니다.

&nbsp;

몸무게를 적정 무게로 줄이고 식단은 탄수화물과 당분을 줄이는 것이 중요합니다.

그렇더라도 관절의 통증은 피할 수 없는 노화의 증세입니다.

&nbsp;

특히 허리의 통증은 다른 곳에 비해 정신적, 육체적으로 힘든 부위입니다.

극심한 통증은 원인을 찾아 약물 요법이나, 시술, 수술 등으로 치료를 해야 하지만,

그렇지 않은 원인을 잘 모르는 통증은 운동으로 극복할 수 있습니다.

&nbsp;

이러한 허리 통증은 대체로 근육의 약화로 인해 생기는 것입니다.

즉 허리, 복부 근육의 강화로 통증을 완화 시키거나 치료가 가능한 것입니다.

허리의 근육은 앞 쪽은 복근, 뒷 쪽은 척추 기립근이 앞뒤에서 받쳐 줍니다. 이 두 근육을 강화 하면 뼈에 문제가 있어도,

근육이 잡아 주어서 정상적인 생활이 가능해 집니다. 무릎도 같은 이치 입니다.

&nbsp;

아침에 눈뜨자 마자 3가지 운동으로~10분만 투자 하시면 효과를 볼 수 있습니다.

물론 시간을 조금 늘리면 더 좋을 겁니다.

&nbsp;

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

&nbsp;

1) 레그 레이즈

&nbsp;

눈을 뜨면 바로 누운 자세 그대로 레그 레이즈를 실시합니다. 이는 하 복부 운동입니다.

두 손은 히프 좌우에 놓고, 다리는 펴서 하되 힘들면&nbsp;구부려도 상관없습니다.

1세트는 할 수 있는 횟수까지 합니다. 20회가 될 수도 있고 4~50회가 될 수도 있습니다.

세트 후 잠시&nbsp;쉬었다가 3세트까지 해 줍니다.(1세트보다 횟수를 줄여서 무리하지 않게 합니다)

호흡은 올릴 때 들이 마시고 내릴 때 내쉬면 됩니다.

&nbsp;

<img alt="image" src="/proxy/bbs/56132110/사진" width="729" data-exif="729x476"> 
 
 
 
2) 싯 업

&nbsp;

싯 업 운동은 상 복부 운동입니다.

반듯이 누운 그대로 두 손은 귀를 잡거나 그 부분에 위치하고 무릎은 굽혀서 살짝 세웁니다.

그 상태에서 윗몸이 일어나지 않고 머리와 어깨만 살짝 들리는 정도로 복근을 수축 해 주면 됩니다.

(이때 상체를 들어 올리면 허리에 오히려 무리가 갑니다.)

1세트를 2~30회 정도로 하고, 3세트까지 해 줍니다.(무리하게 많이 하면 복부에 소위 알이 베깁니다. 적당히 하시면 됩니다.)

&nbsp;

<img alt="image" src="/proxy/bbs/56132111/사진" width="729" data-exif="729x355"> 
 
&nbsp;

&nbsp;

3) 힙 익스텐션

&nbsp;

누운 자세 그대로 돌아 누워서 두 손은 턱이나 이마를 고이고~다리를 쭉 편 채 들어 올리는 운동입니다.

이는 엉덩이 근육(대둔근)과 척추기립근을 강화하는 운동입니다. 여자분께는 탄력있는 힙을 만들어 줍니다.

왼쪽 다리를 그림과 같이 들어 올리고 정지한 채 20초간 버팁니다.

그다음은&nbsp;들어 올렸다, 내렸다를&nbsp;&nbsp;20회 정도 반복합니다. 같은 방법으로 오른쪽 다리도 해 줍니다. 이게 1세트 입니다.

&nbsp;같은 방법으로 3세트까지 해 줍니다.

&nbsp;

<img alt="image" src="/proxy/bbs/56132109/사진" width="723" data-exif="723x330"> 
 
 
*정확한 자세가 나오지 않아도 됩니다.

편한 자세로 무리가지 않게 적당히 하시면 됩니다^^
</body></html>

이미지_18.jpg (57.86K)1.jpg (90.41K)197.jpg (92.34K)

12Comments

처리／손상철 2024.02.22(목) 오전 10:41:37

답변

저는 생활 스포츠 지도사 2급 자격증을 가지고 있습니다.

믿고 꾸준히 운동하시면 좋은 결과가 있을 겁니다.

夕浦 2024.02.22(목) 오전 11:34:30

답변

최곱니다 !

가을의추억 2024.02.22(목) 오후 03:12:48

답변

좋은정보 감사합니다.~~

마 루 2024.02.22(목) 오후 06:34:26

답변

정보 감사합니;다

원미다지 2024.02.22(목) 오후 06:47:57

답변

저도 해봤는데

중요한 건 꾸준하게 하는 것 같습니다.

열심해 해야 겠습니다.

ㅈ ㅔ우스 2024.02.22(목) 오후 07:42:49

답변

운동은 ...

생명의 근원 입니다 .

차사랑777／최일연 2024.02.22(목) 오후 09:04:22

답변

유익한 정보 감사합니다,

虎乭 2024.02.23(금) 오전 05:12:01

답변

정보 감사합니다.

EF자전거／강동구 2024.02.23(금) 오전 07:21:16

답변

멋진 강좌
계속 건강을 많이 챙겨주세요.

표주박 2024.02.23(금) 오후 12:32:40

답변

실천이 잘 안됩니다^^

스치는바람／東林 2024.02.23(금) 오후 12:55:44

답변

최곱니다.

보짱™／권영우 2024.02.24(토) 오후 03:47:06

답변

실천이 중요할 듯 합니다^^

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